Śniadanie piłkarza
23 lis 2016

Dotychczas było wiele teorii, teraz przyszedł czas na artykuły, które pozwolą wam samodzielnie wnieść do swojego życia kilka dobrych nawyków żywieniowych. Zaczniemy od śniadania – uznawanego za najważniejszy posiłku w ciągu dnia!

 


A Ty jak zaczynasz dzień? Czyli śniadanie po piłkarsku.

Młody sportowiec powinien zjeść pełnowartościowe śniadanie, które będzie zawierało wszystkie makroskładniki, a więc: białko, węglowodany, tłuszcze oraz szereg witamin i minerałów (głównie z owoców i warzyw). 

Posiłek ten powinien być spożyty nie później niż na godzinę po wstaniu, ze względu na przyspieszony metabolizm, który uaktywniał się podczas wypoczynku. Rano – tuż po przebudzeniu – jedzenie ma największy wpływ na to, jak będziemy czuli się przez resztę dnia. Dotyczy to nie tylko siły fizycznej, ale również sprawnej pracy mózgu. Śniadanie może zostać poprzedzone szklanką niegazowanej wody, najlepiej z dodatkiem cytryny. 

Oto kilka praktycznych przykładów śniadań dla chłopca, który powinien dostarczyć 2500 kcal w ciągu dnia.

Przykład nr 1:

  • 1 średnia miseczka (ok. 60g) musli,
  • 2 łyżki stołowe (ok. 80g) jogurtu,
  • 1 szklanka (200ml) odtłuszczonego mleka,
     


 

  • 1 szklanka (200ml) soku pomarańczowego.


 

Przykład nr 2:

  • 1 szklanka (200ml) soku owocowego (świeżo wyciskanego),
     

 

  • 2 tosty pełnoziarniste (ok. 80 g),
  • 2 łyżeczki (10g) margaryny (10 g),
  • jajecznica z dwóch jaj, albo dwa jajka w koszulkach.
     


 

Przykład nr 3:

  • 3 kanapki z chrupkim pieczywem pszennym (70 g),
     

  • 200 ml mleka (do 2%),
  • 2 łyżki stołowe (60 g) rodzynków,
     

  • 1 szklanka (200 ml) soku owocowego, np. pomarańczowego 

Śniadanie możemy skomponować dowolnie. Najważniejsze jest, aby zachować umiar w ilości i odpowiednio dobierać składniki, aby każdy z nich dał organizmowi jak najwięcej wartości odżywczych.  

Unikać należy wysoko przetworzonych produktów, czekolady (w tym płatków typu nesquik, chocapic), a także napojów słodzonych. Pamiętajmy również, by w późniejszym czasie spożywać posiłki w stosunkowo regularnych porach – mniej więcej co 3-4h – tak abyśmy w ciągu dnia przyjęli 4-5 pełnowartościowych dań.

Autor: Talent Warszawa
pon
wt
śr
czw
pt
sob
ndz

Obejrzyj nas!
Więcej na
Wspierają nas
Szkolenie Sportowe Dzieci i Młodzieży prowadzone przez Talent Warszawa współfinansuje m.st. Warszawa
W ramach naszej witryny stosujemy pliki cookies w celu świadczenia Państwu usług na najwyższym poziomie, w tym w sposób dostosowany do indywidualnych potrzeb. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Możecie Państwo dokonać w każdym czasie zmiany ustawień dotyczących cookies. Więcej szczegółów w naszej "Polityce Cookies".
X